Vježbanje na traci za trčanje

Kada je u pitanju trening i održavanje kondicije, vrlo je važno zadati si realan cilj i držati se pravila i rasporeda koji će vam pomoći pri ostvarenju toga cilja. Osim same težine vježbanja, mnogo nas stvari može omesti u tome, a dosada pri samom vježbanju jedan je od najvećih razloga odustajanja od redovitog vježbanja. To se posebno može primjetiti kada je u pitanju vježbanje na spravama koje mnogo puta ponavljaju jedan te isti pokret, kao što je traka za trčanje. Stručnjaci koji se bave proučavanjem samog procesa vježbanja daju nekoliko savjeta kako pobijediti prepreke koje bi se mogle naći na našem putu prema ostvarenju svog fitnes cilja.

Promjena sitnica vodi do ostvarenja cilja

Bitno je pokušati sa nečim novim. Kada osjetite da vam je polako dosta i da posustajete, bitno je promjeniti rutinu i pokušati nešto novo. Ista rutina svaki dan vodi tome da se gubi motivacija i interes. Motivacija je mentalni proces koji povezuje emociju, osjećaj, želju, ideju ili razumijevanje s akcijama koje nas vode prema cilju. Ako promjenite rutinu i pokušate nešto novo, osjetit ćete opet početni zanos i uzbuđenje te ostati motivirani te nadmudriti dosadu koja se može pojaviti kada se koristi traka za trčanje.

Dovoljno je promijeniti sitnice, kao na primjer raspored vježbi snage nakon zagrijavanja na traci za trčanje. Bitno je pri tome ne biti previše ambiciozan. Bitno je pomicati vlastite granice i težiti većem i boljem, ali ne treba pretjerivati i previše opteretiti tijelo kako ne bi došlo do ozljeda.

Važnost realnih ciljeva

Postavljanje ciljeva bitno je u svemu pa tako i kada je vježbanje na traci za trčanje u pitanju. Ciljevi su bitni za općeniti napredak, ali je bitno da oni budu realni. Ako si zadate cilj da ćete pretrčati 5 km na traci za trčanje odmah u prvom tjednu treninga, postoji velika mogućnost da u tome nećete uspjeti jer niste u formi. To ćete vrlo brzo i sami shvatiti te slijedi osobno razočaranje. Zbog toga, mogli biste odustati i prije nego ste mislili. Stoga je bitno biti realan u svojim očekivanjima prema samom sebi te zavoljeti trčanje na traci kao sastavni dio svakog treninga te postepeno povećavati pretrčane udaljenosti.

Neke tenisice se prilagođavaju obliku vaših stopala

Prilikom izrade tenisica, proizvođači se sve više koriste tehnologijama iz raznih područja. To je prije svega vidljivo na uporabi materijala. Nekada se prilikom izrade tenisica koristilo svega nekoliko materijala, a danas proizvođači koriste jako mnogo različitih materijala i nerijetko kombiniraju više različitih materijala na jednom modelu tenisica. Upravo zbog toga, tenisice su danas sve naprednije te su mnogim profesionalnim sportašima, odgovarajuće tenisice određena prednost pred drugim sportašima.

Tenisice s memorijskom pjenom

Jedna od zanimljivih tehnologija koja se počela koristiti pri proizvodnji tenisica je korištenje memorijske pjene. Za nju ste možda već čuli jer se koristi i u razne druge namjene, primjerice kod madraca za spavanje. U tenisice se memorijska pjena postavlja u gazište. To omogućava da se tenisice potpuno prilagode svakom obliku stopala te je tako sami hod i trčanje u takvim tenisicama mnogo ugodnije. Memorijska pjena tako omogućava da se težina usmjeri na središnji dio stopala, a ne na petu, što je slučaj s običnim tenisicama. Na taj način ćete se puno manje umarati prilikom hodanja.
Proizvođač tenisica Skechers je jedan od prvih proizvođača koji je počeo koristiti ovu tehnologiju te počeo predstavljati tenisice s memorijskom pjenom. Njihove tenisice možete pronaći u raznim trgovinama ili u nekim većim specijalizranim trgovinama sa sportskom opremom, kao što je Hervis. Mnogi kupci se, nakon što jednom isprobaju i kupe tenisice s memorijskom pjenom, uvijek vraćaju kupovini takvih tenisica.

Ulošci u tenisicama

Neke tenisice imaju prekrasan vanjski izgled, ali samo gazište im nije vrlo udobno te nakon dužeg hodanja mogu izazvati bol u stopalu. No, postoji rješenje i za to. Moguće je kupiti uloške za tenisice te ih postaviti na gazište. Takvi ulošci su dizajnirani na način da pruže odličnu podlogu vašem stopalu, a posebno se preporučuju imate li problema s ravnim stopalima. Možete ih kupiti u mnogim trgovinama sa sportskom opremom.

Više informacija ovdje

Trčanje u velikim gradovima – kako ga izvoditi?

Dali ste i vi jedan od onih, koji žive u kakvom velikom gradu, kao što je na primjer Zagreb, Split, Rijeka ili nešto slično? Ako jeste, a da ste pored toga još zaljubljenik u trčanje, onda prije ili kasnije dođete do problema, gdje i na kakav način opšte trenirati – u takvim velikim gradovima puno puta ljudi nalete na problem, da mogu trenirati samo po pločnicima, a da jako teško pronađu kakve terene u prirodi. Da bi vaš dan za trening bio nekoliko drugačiji i po mogućnosti zanimljiviji, pripremili smo vam nekoliko ideja, koje će vam trening napraviti drugačiji.
U velikim gradovima, najviše puta imaju jako dobro sređene kakve autobusne ili druge slične prijevoze – pa ako je i kod vas tako, obučite se u neku sportsku opremu, kao što su na primjer tenisice, kratka majica, kratke hlače i slično, sjednite na bus i provozajte se do kakvog parka, kojeg veliki gradovi skoro uvijek imaju. Tamo su najviše puta jako dobro sređeni tereni i putovi, po kojima možete trenirati. Naravno, nije vam to jedina prilika – ako imate neki gradski prijevoz, možete se provozati i na krajnji rub grada, gdje započnu polja i livade, te trenirati tamo, gdje ćete biti samo vi i priroda!
Naravno, kod takvog odlaska na trening, jako je bitno, da sa sobom uzmete neke sitnice, koje će vam koristiti – to znači, da stavite na leđa neki ruksak, u kojega metnite rezervnu majicu ili možda još kakvu jaknu, pored toga ne zaboravite na vodu, koju morate poslije treninga popiti, da ne dehidrirate, te na kraju možete sa sobom uzeti još kakvu bananu, ako se vam dogodi kakav malo veći pad energije. Ako ćete pomisliti na sve to, preostane vam samo još, da uživate u prirodi, te da za sebe i svoje tijelo napravite nešto dobro, kako bi još dugi niz godina mogli trčati i biti zdravi.

Više

Trčanje i mršavljenje – ide to skupa?

Svi mi volimo jesti – neki više drugi manje. Oni, koji vole puno jesti, a da je hrana pored toga još ne zdrava, prije ili kasnije dođu do problema sa osobnom težinom – imaju kakav kilogram, dva ili možda čak deset njih previše. To odmah znači, da je kretanje takve osobe otežano, da se prije ili kasnije pojave kakvi problemi sa zdravljem i sve skupa ne donosi ništa dobrog. U takvoj situaciji imate samo dvije mogućnosti, ili da nastavite sa prevelikim količinama hrane i da vaši kilogrami idu još bolje na gore ili da počnete sa mršavljenjem, koje će vama donijeti gubitak kilograma, a pored toga i puno bolje osjećanje! Ali kako početi, gdje i sa kime? U sljedećim redovima saznat ćete!
Za početak je jako bitno, da donesete odluku, da želite smanjiti broj kilograma – kad ste jednom tako daleko, već ste na pola puta. Odmah nakon toga treba vam dvoje – da se počnete baviti sa nekim sportom, kao što je na primjer trčanje i da uz to još napravite neke promjene kod hrane! Kad smo već kod hrane, naša preporuka vam je, da počnete jesti neprerađenu hranu – meso, jaja, maslac i ostale slične stvari, kao što su ih jeli nekad – što manje kruha, riža, tjestenina i sličnih stvari, koje imaju mnogo ugljikohidrata. Kad jednom sve to sredite – potrebna vam je samo još volja i neka sportska oprema, da sve skupa nadgradite i počnete sa sportanjem!
Danas doma sigurno već imate kakve tenisice, ali one su sigurno već istrošene, pa kao takve neće biti najbolje za vaše noge, jer bi jako brzo moglo doći do kakvih ozljeda – zbog toga odite u neku od trgovina sa sportskom opremom ili nešto potražite na internetu i kupite nove tenisice!

Bitno vam je to, da imaju te tenisice čvrst i kvalitetan potplat, da su od neke poznate svjetske marke, da su dobro izrađene – kad jednom imate nešto takvo u rukama, spremni ste za trening. Samo još obučite nešto lagano na sebe i možete krenuti – za mjesec danas ili još malo više, sve skupa će biti drugačije, naravno sa manje kilograma i puno više energije u vašem tijelu!

http://tenisice.hr/Trcanje/

Kako upoznati novu curu ili dečka? Trčanje će vam pomoči!

Puno puta se dogodi, da se ljudi nađu u situaciji, da se ne mogu uključiti u neko društvo, da ne mogu doći u kontakt sa novim poznanstvima, a sve to dovodi do toga, da na mnoge godine ostaju sami, bez svog partnera! Jedan od jako dobrih načina, kako upoznati nove ljude je na primjer trčanje – to je sport, u kojem možete jako brzo način simpatične dečke ili cure, to je sport, u kojem možete trenirati potpuno sami, ili se jako jednostavno priključiti kakvom treneru ili društvu, u kojem se nalazi više ljudi – sve to će vas dovesti do novih poznanstava i možda čak do neke nove veze!
Ako sada, kad to čitate, ležite doma na kauču, sa kakvim tabličnim računalom u rukama, onda to sigurno nije pravi način, da započnete novi život sa nekim – prvo je potrebno, da potražite neku novu sportsku opremu – to možete naravno napraviti i putem interneta! Potražite kakvu dobru Internet stranicu, gdje prodaju tenisice, majice, hlače, kape i ostale stvari, te naručite nešto lijepo, moderno i naravno, mora biti i udobno! Kad jednom naruđbu završite, morate samo još pričekati poštara, da vam donese paket na vaš doma – kad ga dobijete, možete početi sa treninzima trčanja – ali sada se sigurno pitate kako i gdje?
Mogućnosti imate nekoliko – za početak je sigurno najbolje, da kakav jako jednostavan trening napravite sami, vrlo polako, tako da uživate. Nakon toga možete uzeti sa sobom kakvog prijatelja, koji poznaje neke ljude i odmah će vas biti više – trčati u društvu je uvijek lakše nego sam i naravno, tako upoznavate nove ljude! Ako vam sve to ne ide najbolje, potražite kakvo sportsko društvo, koje izvodi treninge – tamo ćete jako jednostavno doći između mnoge ljude, dobiti savjete za sport, koji vas zanima, a pored svega može vam se desiti, da upoznate nekog za svoj život! Znači, sve skupa je jako jednostavno – nabavite opremu, uključite se među ljude i može vam se desiti ono najljepše, da se zaljubite!

http://tenisice.hr/Trcanje/

Salomon sa vama po Velebitu

Zadnjih godina, sve više ljudi govori, da im je dosadilo trčanje po cestama, da su već otrčali svoj posljednji maraton i da sada samo još trče po divljim terenima. Zanimljivo – ako malo bolje pomislite, na cesti se baš puno ne događa – svake toliko ide pored vas kakav automobil, a i on vam na kraju krajeva zasmeta, jer postoji opasnost, da vas zgazi, ili da vam zasmrdi teren po kojem se krećete. Da bih se takve stvari spriječile, ljudi odlaze u prirodu, odlaze trčati po brežuljcima, po kamenju, u planine, tamo gdje ima mnogih pogleda na more, na velike gradove i na sve drugo tome slično – jedna takvih lokacija je i naš Velebit, na kojega odlazi u zadnje vrijeme sve više trkača!

Pitate se, zašto ljudi odlaze trčati na Velebit? Zbog toga, jer je uzbudljivo, zbog toga, jer tamo mogu biti sami, bez automobila, bez neke gužve, bez onoga svega, što ima u gradu, a što je najbolje, tamo se može vidjeti puno lijepih stvari. Svi ti ljudi najviše puta kroz godinu treniraju, da bih na kraju mogli biti na utrci, kao što je na primjer Velebit Ultra Trail – jedna od najbolje organiziranih i posječenih trail utrka u Hrvatskoj, a normalno, na takvim utrkama možete pronaći kao prvo najbolje trkače iz cijelo svijeta, a kao drugo, najbolje sponzore, kao što je na primjer Salomon!

Svi ti sponzori dolaze na takve utrke sa jednim razlogom – da bih što većem broju ljudi predstavili svoje proizvode – Salomon tenisice, majice, jakne, kape i sve ostalo, što imaju u svojom asortimanu i svi ti trkači na utrci ili na svojim treninzima po Velebitu ili na kojom drugom terenu trebaju. Oprema je na takvim utrkama jako bitna – ako ona nije kvalitetna, prije ili kasnije će se to pokazati – dobit ćete kakav žulj, negdje će vas oribati ili će se nešto poderati – a to su sve stvari, zbog kojih možete čak i završiti utrku ili kakav dugi trening – nešto takvo vam nije potrebno, nešto takvo si nemojte dozvoliti.

 

Kakva obuća vam treba za proljeće?

Dio godine, kad priroda proradi, a sa njom naravno i ljudi. Svi oni, koji su cijelu zimu ljenčarili, ležali kod kuće u foteljama i jeli kokice, te pili pivo, sada dolaze iz svojih stanova. U proljeće priroda počinje zeleniti, dani su sve duži, a temperature svakoga dana sve više – sve to je baš super, da odete u prirodu, te tamo uživate u ljepotama, koje vam ona pruža. Ali kakva obuća vam treba u proljeće? To je pitanje, na kojeg ćemo vam sada odgovoriti – ali potrebno je znati, da univerzalan odgovor ne postoji – sve je ovisno od toga, kakav ste tip čovjeka i sa čime se bavite.
Počnimo kod onih, koji sami sebe nazivaju rekreativnim sportašima, kod onih, koji su kroz zimu bili doma u toplim sobama, a sada žele sve to nadoknaditi – takvima su potrebne neke tenisice – bile to one za trčanje, koje možete nabaviti od tvrtki, kao što su Adidas, Nike, Brooks ili neke druge, ili na primjer neke tenisice za košarku, nogomet ili tenis, ako ga volite igrati. Naravno, nisu samo sportaši oni, koji nakon zime odu van – tu su i svi oni, koji na primjer nisu mogli hodati u planine kroz zimu, jer je tamo bilo puno snijega, pa bih to bilo preopasno. Naravno i takvima treba neka kvalitetna obuća, da bih mogli sa njom hodati po šumama, pa kamenju i nakon toga doći na vrhove, koje su si zaželjeli.
Eto, za kraj dolazimo i do onih, kojima uživanje kroz zimu nije bilo dovoljno, pa će u proljetne dane ili nakon toga u ljetne dane otići u neke tople krajeve na dopust – naravno, tako ćete šetati po plažama, kupati se u moru, a pored svega će vam biti i jako vruće. Za takve okolnosti su ovdje različite sandale, različitih proizvođača – Crocs, Havaianas i drugi – sve to je ono, što će vam trebati, kako bih mogli uživati na dopustu. Znači, nema veze što ćete raditi u proljeće, uvijek pazite na to, što imate na svojim nogama, jer na takav način možete napraviti mnogo, da bih vaši lijepi trenutci bili još ljepši.

http://tenisice.hr/Obuca/

Brooks model Pure Drift

Kao i svaka druga stvar u svijetu oblacenja i obuce, tako i Brooks ima neke svoje linije, koje vam mogu puno toga kazati o tome, kakav proizvod kupujete i kakve su njegove osobine. Jedna takvih kolekcija od te tvrtke je sigurno i Brooks Pure Project, koja je i u godini 2013 napravila neke nove pomake u naprijed i razvila nove modele, koji su još nekoliko bolji od onih iz prošle godine i sa njima je još nekoliko ljepše trcati. Jedna od najvažniji novosti je sigurno model DRIFT, sa kojim cete stvarno osjetiti trcanje, što znaci, da cete osjetiti podlogu, osjetiti svoje noge, prirodu i mnoge ostale stvari, koje ce vam se otvoriti u vašoj glavi, kad cete laganim korakom trcati na okolo.

Kod Brooksa su u modelu Pure Drift napravili u težini same tenisice, pa vam tako mogu sada ponuditi jedan od najlakših modela za trcanje, koji ima težinu samo nekoliko više od 150g. Ova tenisica je prva, koja prakticki nema opetnika, ali još uvijek zadovoljuje sve biomehnske standarde i pazi na to, da vaše tijelo ne bih doživjelo neke ne voljene ozlijede. Potplat ovog Brooksovom Pure Drift modela je još nekoliko bolje minimalistican od prošlih modela, pa tako morate paziti, da sa njime trcite stvarno samo po uredenim terenima, gdje necete ozlijediti tenisicu, ali i ne svoje noge, koje cete svakako još trebati.

Ako stvarno želite osjetiti lakocu trcanja, onda imate još jedan minimalistican trik, pa tako kod tog Brooks modela možete uzeti van i uložak, pa cete se u tim tenisicama stvarno osjecati, kao da trcite bosi. Ali pozor, kod takvog trcanja vaš korak mora biti vec skoro potpun, bez pogreška, jer ako ne trcite pravilno, kod minimalistickog trcanja mogle bih vas doletjeti neke neocekivane ozljede, koje ce vas odaljiti od trkackih terena za neko vrijeme. Brooks i mnogi drugi vam preporucuju, da pazite na sebe i svoje zdravlje.

Adidas i Lionel Messi

Igra, koju vole tisuce ljudi diljem svijeta, igra, koju igraju djeca brzo nakon toga kad prohodaju i igra, koju u posljednje vrijeme igra i sve više žena. To je nogomet i Adidas u njemu ima vrlo veliku ulogu, jer je jedan od proizvodaca koji izraduje nogometnu opremu na vrhunskom nivou. Kako prepoznati, da je Adidas jedan onih, koji za taj sport izraduje nešto najbolje što možete zamisliti? To je svakako moguci vidjeti iz toga, koliko zadovoljnih nogometaša nosi njihovu opremu ali i na kraju krajeva, koji poznati igraci su odjeveni i obuti u njihove proizvode. Jedan takvih, najvjerojatnije i najbolji na svijetu je Lionel Messi, koji vec duže vrijeme igra u kopackama te tvrtke i kojemu slijede mnogi drugi igraci diljem svijeta.

Ovo malo cudo iz Argentine je jedan od najboljih igraca na svijetu i baš zbog toga je i višestruki dobitnik Zlatne lopte, koja je znak, da je stvarno dobar, najbolji. Igrac, koji voli razigravati svoju ekipu, ali još radije zabija golove, vec neko vrijeme nalazi se u Adidas ovoj sportskoj opremi, te tako radi toj tvrtki veliku reklamu diljem svijeta, jer mladi igraci, koji žele biti tako dobri kao on, rade sve isto kao i on. Adidasov model kopacka F50 Messi TRX je jedan od najlakših, najboljih i najudobnijih koje je ova tvrtka ikad dala na tržište, pa tako možete i ocekivati, da cete u tim kopackama stvarno igrati dobro i kvalitetno.

Jer su Adidas kopacke vrlo poznate u svijetu, prodaju ih na mnogih razlicitim mjestima, ali zbog cijene Adidas F50 Messi TRX modela, te kopacke je nekoliko teže dobiti v svim trgovinama. Najbolje je u tom primjeru, da se putem interneta naruce i dobit cete ih na svoj dom. Vec sljedeceg dana cete u njima mogli igrati i zabijati golove, kao što to radi Lionel Messi, najbolji na svijetu, ako pak vec necete igrati tako dobro kao on, onda cete barem izgledati tako ludo i suigraci ce vam sigurno zavidjeti na tome.

Trčanje i brza regeneracija

Svi oni, koji se još sjete svog prvog treninga nogometa, košarke ili teretane, isto tako dobro se sjećaju i bolova koje su imali u svojim nogama, kad su se drugo jutro probudili. Sa istim problemom se sretnu i svi oni, koji se odluče, da će trčanje biti sport, kojeg su zavoljeli i sa kojim će se baviti. Pored novih tenisica, opreme za trčanje, sa tim danom, kad su se odlučili za taj sport, dobili su i bolove u svome tijelu. Kako bih ti bolovi što brže otišli kao što su došli, potrebno je nekoliko znanja i treninga i sve će biti puno lakše, a treninzi će se izvoditi sa još većim veseljem.

Kad govorimo o bolovima u vašem tijelu poslije nekog sporta, onda moramo obavezno spomenuti i regeneraciju. Regeneracija je proces u kojem se vaše tijelu postavlja u stanje, da će moči opet trenirati. U tom procesu se vaši mišići cijele i oporavljaju od trčanja ili nekog drugog sporta, a kako bih to oporavljanje bilo što brže, lakše i učinkovitije, potrebne su neke stvari. Nakon treninga trčanja ili kojeg drugog sporta, potrebno je najprije pojesti pravilnu hranu, koja u sebi ima bjelančevine i ugljikove hidrate, nakon toga potrebno je spavanje, koje će vaše tijelo smiriti i staviti ga u bolje stanje.

Trčanje je tako sport, gdje je vrlo bitno što jedete prije i poslije treninga, a pored toga imate i neke mogućnosti nabaviti neku sportsku opremu, koja će vam pomoči, da će se vaše tijelo brže regenerirati. Sportska oprema za regeneraciju je kompresijska, što znači, da će mišiće na vašem tijelu stegnuti i tako omogućiti bržu cirkulaciju krvi, to će vam pomoči, da ćete se osjećati bolje i brže regenerirati. Za trčanje je tako potrebno nekoliko znanja, opreme i prehrane, kako bih mogli kvalitetno i brzo trenirati, pa se tako držite tih savjeta, kako bih vaši rezultati bili što bolji, a na utrkama što više pobjeda.

http://www.tenisice.hr/